简单减肥操

下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。方法/步骤 1 第一式坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

步骤/方法 1 ​很多上班族们总是抱怨没时间运动，没有合适的场所运动，其实想进行减肥运动何必要这么多的条件呢？以下7式简单减肥操，无需工具，无需太大的场所，无需花费太多时间，在室内就可以简单做到，让你想瘦就瘦！3 撑体运动 首先坐在地板上，两腿屈膝，左手按住身后地面，手臂伸直撑起身体，右腿屈膝90...

1 在办公室工作总是没时间减肥，接下来，小编就教你一套OL办公室减肥动作，不用特地抽时间去做，简单的动作一学就会，OL减肥再也不是老大难问题！ 　　▲2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal　　时间：打电话时　　地点：办公室桌子前　　动作：抬腿　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。　

臃肿的身材让你自信全失？下面，爱美网小编为你推荐一套快速燃脂减肥操，每天只需要抽出20分钟练习，就可以帮你消除多余的脂肪，让你变身完美三围女。步骤/方法 1 站姿提臀　　◎目标肌肉：臀大肌　　◎运动次数：左右各20次　　◎动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下...

简介 运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的减肥操，简单易学，轻松瘦全身哦。工具/原料 垫子或沙发、床 方式做法 1 祈祷式：做法：双腿盘坐，双手置于胸前作出合掌姿势。放松全身，调匀呼吸。效果：通过集中精神，营造宁静的氛围。调节情绪，开始身心之旅。2 ...

导语：夏季天气炎热，很多MM不愿意在户外大汗淋漓地运动，小编给大家介绍一组有氧减肥操，宅在家中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说bebye!       方法/步骤 1 　　此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度；第二阶段会在第一...

办公室减肥操：5组简单普拉提 坐在椅子上就能做 简介 不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组普拉提减肥动作，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。方法/步骤 1 、瘦手臂　　在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较...

21天减肥法 ，4种减肥操每天10分钟去肉肉 简介 简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦，21天就能达到减肥的功效。　办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个...

简介 十步减肥操，简单又有效，一起来学习吧。 方法/步骤 1 双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。 2 双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向左右两边伸出，掌心向下，然后双腿曲膝...

十五分钟减肥操，快速塑造完美身材 简介 很多人都知道运动能减肥，但是却又有多少人能做到的呢？不是想着，明天再跑吧，就是运动多累啊，然后就是这样一直拖下去，最后不但减不了肥，而且会越来越肥！下面就给一些懒人介绍一下懒人的运动减肥！每天坚持十五分钟，就能塑造全身曲线，同时还能提升活力，轻松塑造前凸后...

室内局部实用减肥操5招懒女孩躺着也能瘦 简介      很多MM想要减肥，其实只是想要瘦局部而已。但是局部减肥最有效的方法就是运动，懒人们通常都不想要在室外暴晒着运动?很简单！爱美网小编分享懒人局部减肥操，躺着的减肥动作让你轻松在室内健身，随手就能够达到预定目标。 方法/步骤 1    没空外出...

周末瘦身之居家减肥操帮您赶走脂肪 简介 　周末喜欢宅在家里，不太愿意动，做个大扫除……没时间去健身房的话在家里做瘦身运动也是不错的选择。简单的几个家居运动让你把脂肪也做个扫除。　　方法/步骤 1 1、门框斜压收内侧赘肉　　方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。　　时间：左右各3秒钟...

分享实用30分钟减肥操，瘦腿瘦臂 简介 粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地 瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。 　雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条 1 　　效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线 2 　　坐...

操快速燃烧脂肪速效瘦身减肥操真人示范,想要放心吃喝玩乐,同时享瘦苗条身材吗?那么就跟着我,一起来学习一下减肥导师EICO亲自示范的减肥操,将她那在4个月内减掉22斤的独门运动秘方也一并传授给你,帮你打造零反弹的健康易瘦体质,快速并及时地燃烧脂肪,减掉体内积聚,让

减肥操 让脂肪尽情燃烧 1 喜气洋洋地过了一个热闹团圆的春节后,是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在节后快速恢复往日迷人的身材!★节后减肥操★男性全身减肥操:动作一:胸部、...

运动减肥本来就是比较枯燥的减肥方法，它不像饮食减肥，可以在美味中减肥，而这也是很多人不选择运动减肥的一个原因。但是，运动是必不可少的哦，如果你觉得运动枯燥无味，不知道怎样减肥的话，就看看推荐给大家的3套趣味健美操吧，动作简单而有趣，学习这3套健美操让你轻轻松松运动瘦身。 猫咪伸展操 1 动作一...

30分钟运动减肥法 随时随地燃脂瘦一圈 简介 很多人会说：“每天很忙，压根就没时间来减肥。”今天爱美网编辑就要给大家介绍一组减肥操，宅在家中的时候或者闲逛公园的时候，都可以轻松做到，快来学这套简单的燃脂操吧！方法/步骤 1 30分钟运动减肥法　 30分钟运动减肥法　　TABATA运动法则是指在20秒内保持最快...

肚子的上赘肉最让人难以忍受，而且很难减下去。那该怎么消除肚子的上赘肉呢？下面就和小编来看看6式 瘦腹操 ，2周就能瘦出平坦小腹。 瘦腹操第一式： 慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 方法/步骤 1 瘦腹操第一式：慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲...

经典减肥操助你塑造全身优美曲线 简介 减肥必须要通过运动的辅助才能更快速更有效，而经典的减肥操就可以帮助我们尽快的完成减肥目标。减肥操可以在家练习，而且十分的简单方便，下面就让我们来学习一下能够帮助我们塑造全身优美线条的几个减肥操动作吧。 方法/步骤 1 手臂练习准备一只哑铃或者是装满水的矿泉...

快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉 简介 怎么减肚子上的赘肉呢？除了做枯燥的收腹运动，做做按摩，还有减肚子的方法更有效更有趣呢？小编以下要介绍的腹部减肥动作也许能满足你的愿望哦！跟着动感的音乐，有韵律地扭起小腹，动作超简单，却能在全天各个时段都活用起来，腹部上的赘肉一下子就收紧了！方法/步骤 1 　　...

简介 适合瘦身的运动无处不在，无论是坐着、站着、躺着都可以瘦身哦，特别是床上的瘦身运动，很适合懒人们，只要每天在睡前或睡后，坚持做几套简单的减肥操就可以达到瘦身的效果！方法/步骤 1 抬肩收腹1、仰卧在床上，膝盖弯曲。2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。4...

也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞，因为这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。　　居家懒人减肥操通过简单的拉伸减肥动作，并配合上有节奏的呼吸，消除疲劳因子，缓解压力，同时还能提升新陈代谢，让脂肪充分的燃烧!