减肥营养菜谱

1 准备好制作酸梅汤所需材料 2 把酸梅汤包打开，把酸梅汤包的材料冲洗一下，简单冲洗一下即可 3 把洗好的酸梅汤放入锅中，加入3升左右的水，点火烧开后转小火，三十分钟后加入冰糖 4 将酸梅汤在炖10分钟后冷却，捞出原料 5 盛出酸梅汤后放入金桂花即可引用 6 酸梅汤也会赠送无纺布袋，用无纺布袋装酸梅汤的...

土豆 1只 生抽 1勺 水 30克 香葱 1条 蚝油 1.5勺 白糖 5克 盐 1克 黑胡椒碎 2克 蒜 2瓣 生粉 3克 小磨麻油 1勺 橄榄油 15克 步骤/方法 1 不管什么蔬菜，只要搭配了蚝油，都能吃出肉滋味，然而这道菜，不仅吃出了肉滋味，跟吃出了海鲜味儿，真的是超级超级好吃呢 2 土豆一个，胡萝卜一条，...

1 黄瓜削皮，2 挖去瓜囊，清洗干 3 切成薄片 4 热油锅，倒入黄瓜片翻炒片刻再放适量盐翻炒 5 炒至黄瓜变色，洒上葱花，即可。6 清淡，很适合减肥

4 焯过水的食材过冷水，让食材更脆爽 5 熱鍋冷油，油熱加入蔥花炒香，加入除胡蘿蔔以外的所有食材翻炒片刻 6 加入胡萝卜，淋入一匙生抽（不要太多）翻炒出锅前撒适量盐，鸡精，糖翻炒均匀，一匙淀粉加入半碗水勾芡 7 清爽可口的荷塘小炒，春天里的小清新，减肥养生佳品。

减肥期间可以代替米面。食材 红豆 300克 薏仁 300 步骤/方法 1 这是懒人做法，清理下红豆和薏米，然后放到高压锅内，选择压力大点的比如（宝宝粥那档），出锅就烂烂的了，2 没有高压锅的同学就在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成...

简介 土豆泥作为一道家常菜，做法简单，味道美味。你是否吃过肯德基的土豆泥，很小份又不好吃。有了这个菜谱，自己在家就可以做，土豆和油麦菜的搭配，既健康又美味，美容养颜，还是减肥过程中的一道营养的配菜。食材 土豆 2-3颗 油麦菜 2颗 白芝麻 适量 葱 半根 食用油 适量 香油 适量 花椒粉 适量 干姜粉 ...

减肥美食菜谱 简介 每个人都想拥有美的身材，只有坚持好的饮食习惯和运动才会拥有 食材 麦片 100g 海带 100g 酸奶 一杯 全麦面包 二片 芹菜 一把 豆浆 一杯 方法/步骤 1 周一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克做法：1、将芹菜洗净，...

减肥要37红白肉结合～见前几个菜谱该文章来自豆果美食达人作者美食小姐姐已瘦76斤 食材 秘制卤牛肉 100克 西红柿 1个 橄榄油 15克 千禾酱油380天 少许 蒜末 少许 步骤 1 准备炖好的熟牛肉～随意切一下 2 橄榄油蒜末～3 放入西红柿水 4 加一点无糖酱油～5 加入熟牛肉～6 5分钟快手减脂餐完成✅ ...

牛油果西班牙火腿奶酪水果沙拉 简介 这款沙拉低卡营养丰富而且饱腹感强，减肥期间值得推荐～该文章来自豆果美食达人作者朱爱凝 食材 牛油果 2个 油浸小番茄 若干颗 无花果 2个 水牛奶酪 4个 西班牙火腿 4片 百里香 2根 海盐 少许 黑胡椒 少许 步骤 1 准备好所有的食材 2 牛油果切两半 3 用勺去皮去核 4 ...

10种减肥餐口味天天换 简介 减肥餐，10种口味天天换。经常喝豆浆的MM们是否知道豆浆也能减肥呢？豆浆除了便宜外，减肥的功效也一不般，今天给大家推荐10种口味的豆浆，让你在轻松的减肥过程中，天天换品尝美味。步骤/方法 1 一、枸杞豆浆枸杞豆浆能够滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力，所需的用料是黄豆60克、枸杞...

于是我就开始寻找最佳的办法，偶然间发现欧洲一个减肥达人的博客，我才发现此方，因为此方法非常安全，我才决定一试，经过了整整一年的饮用，我现在回到110斤，我又可以买衣服啦，好多朋友的朋友也都向我来求教，我都一一告知，但要每个人都详细解说我也怕遗漏细节，于是就制作一个菜谱吧分享给大家，同时也希望可以...

醋溜白菜的做法 简介 减肥好伴侣 减肥我出大招了 食材 白菜 1棵 山西老陈醋 1汤匙 食盐 1茶匙 牛肉精 少许 绿辣椒 1个 蒜 三瓣 花生油 30克 味精 少许 步骤/方法 1 准备好一颗大头菜 2 先用手把叶子一叶一叶掰下来 也有简单的方法 就是把菜放到菜板上 一刀把白菜后面的白梆子切下来 但是我比较喜欢掰下...

嘎嘣脆花生酱轻食减肥早餐 简介 总以为轻食、减肥餐、健康餐＝水煮菜、没味道、软趴趴？？那我想你可能要认真看完了。用对的方式，轻食也能超好吃。今天的轻食减肥餐就是一个安利。菜谱里我用了鸡蛋、虾、蔬菜和全麦饼皮，饼皮不是软趴趴的，是一咬就碎的嘎嘣脆口感，搭配半熟蛋的细嫩和蔬菜的...

最有效的减肥食谱之营养减肥 1 午餐减肥方法减肥菜谱之香菇酿豆腐原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。功效...

十分钟减肥色拉之 简介 随着温度的升高，夏季的到来，我计划推出一个“十分钟色拉”系列。之前介绍了几个法式意大利色拉，反响还不错，今天给大家推荐的是“中式呛拌腐竹” 希望大家喜欢。这么拌腐竹特别有小时候学校门口小店的味道。腐竹主要功效 营养学资料表明，每100克豆浆、豆腐、腐竹的蛋白质含量分别为...

1     有博友建议我多推荐一些有助于减肥的菜肴。其实Tony小屋家的菜基本都很健康，几乎没有油炸食品，也很少有高盐，高糖，高油的食品，适合大小老少。其实没有哪种菜你吃了就能真正养颜，减肥，即使有，我们也不可能顿顿吃，天天吃。饮食讲究的是营养平衡。不过很多菜确实能间接地帮助女性朋友排毒养颜...

3 三：冬瓜粥　　冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。　　制作方法：　　将冬瓜清洗...

同时豆苗还有利于口腔，需要咀嚼才能吞下，是非常优质的减肥食物。推荐菜谱：蒜蓉上汤豆苗材料：豆苗400克，蒜头、鸡汤、盐适量做法：1、将豆苗洗净后再把水份控干，把蒜头切成粒状。2、加适量的油到锅内并将锅烧热，接着把蒜头爆香。3、把豆苗放到锅里翻炒，并加入适量的鸡汤。4、等豆苗煮开后，加入适量的盐...

1 第一、西红柿炒鸡蛋是很简单的一个食品，但是也是很减肥的食品，因为西红柿本身健康和补血，鸡蛋钙质丰富，两者热量很低，经常食用的话也不会出现肥胖，我们制作的时候要少放盐，鸡蛋里渗入白开水，效果更好。2 第二、我给大家的菜谱海带配豆腐最佳的食品之一，因为这道菜不仅仅营养很不错，而且又可以瘦身，大家...

5 速瘦5斤减肥食谱之周五　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)　　午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯　　晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯　　这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。...

适合减肥中的菜谱有哪些？简介 减肥现在已经成为当下时尚男女永恒不变的话题，光靠运动只怕“吃货”美女们难以持之以恒。虽然减肥过程中运动很重要，吃饭也很重要的哦。有一套正确的减肥食谱，会让你事半功倍！下面我们带来健康的减肥食谱，让我们的减肥效果能够变得更好。大家看看自己更适合哪种菜谱吧！鸡胸沙拉 1 ...

黄瓜肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被认为“减肥美容绝妙佳品”金针菇素菜卷（好吃的减肥菜）1 平时就喜欢吃金针菇，所以经常会有一些小小的自创菜谱，最近体重有渐涨，所以甚少吃肉食，改吃素，不过素菜确实不如肉食那么好口感，所以，才有这个菜的出现。素菜来包裹金针菇，口感上没有肉那么好，但是考虑到不...

   南瓜具有减肥、降糖的功用。常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。 百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。    3 家常菜之三：苹果瘦肉汤 ...

所以都得都是以热量和碳水化合物为中心。我们解决这两大问题也就相当于成功了一半。控制食物的摄入量又要满足身体所需要的营养成分，那么制定一个减肥菜谱这是必不可少的。那么接下来就让我来给你介绍一些减肥菜。方法/步骤 1 酸辣土豆丝用水煮过的土豆，比油炸的土豆好了一万倍。我从前以为土豆不减肥，所以在...

1 玉米饼红椒素食　　使用这三种超简单的素食材料：玉米饼、小红椒、青菜梗，就能做出一份色泽鲜艳，而且很有饱腹感的食物哦。而且，这个素食减肥菜谱也富含营养，吃这个食物你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4，而且非常美味。2 素食杂烩沙拉　　酥碎的燕麦片拌上煮熟的豆粥，然后再加上绿叶青菜就做成...

教你4款入冬减肥餐 入冬天气干燥，人也很容易上火，所以在饮食上也应作出适当的调整，如果想要快速减肥，给自己准备一份素食菜谱来减肥就适合不过了，下面分享4款有效的入冬减肥食谱，让你在冬季又滋补，又能营养减肥，快一起来看看吧！4种入冬减肥餐 1 甜豆木耳炒山药 材料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、...

4 在家吃的小伙伴可以尝试鸡胸肉和西兰花，鸡胸肉的口感有些柴，是运动减肥人士的首选，西兰花更是怎么吃也吃不胖的食物，菜谱网上都有，这里就不一一复述了 5 很多减肥的人是不吃晚餐的，但其实摄入的热量和你什么时候吃没什么关系，一旦饿肚子，下次吃东西的时候身体只会自动储存更多的东西在体内，所以晚餐还是...