1、侧卧锻炼,左侧躺着右臂上举一直与地面儿.左前臂撑住，地面儿是上半身悬空.抬起臀部.使身体呈一条直线.重复抬起臀部.重复这个动作.连续做20次.换方向.这是增加.脊柱稳定性效果最佳的方法.能精准的雕刻腹外肌群.加强躯干旋转的控制
2、仰崎蜿吩疸卧，高抬腿，平躺于地面儿，双手向后拉直并握住一对不能滚动的六角铃哑铃向上抬起你的双腿臀部和躯干，身体垂直于地面儿此时背撑起起身体所有重量保持抬起部位成一条直线五到十秒慢慢放下廪咫錾净做五至十次这样肌肉在静力收缩中对抗更大的重量运作或使肌肉得到更大强度的刺激
3、回旋跳双手撑地屈膝脚尖触地双臂伸直双腿并拢臀部和膝盖向右转！然后再向左转第一次做20次这个动作有滑雪运动演变而来但他对于很多夏季运动网球高尔夫球棒球也有促进作用究其原因这个动作能通过左右旋转训练您的腹肌！下背部以及臀部
4、仰崎蜿吩疸卧三脚架做俯卧撑起始姿势像右臂外侧迅速伸出右腿停顿数秒后，回到俯卧撑起始姿势迅速将右腿朝左边伸出然后再回到俯卧撑，开始姿势唯一次做五至十次换另一条腿训练这个动作在锻炼臀部腹股闶舻悃冒沟下背部以及腹肌方面不仅锻炼核心肌群还能增强身体的稳定性
5、困难的不是动作而是坚持祝你身体健康！
