女生快速提高立定跳远的方法

1、蹲起跳。进行腿部力量的练习。首先将两脚开立，脚尖平行，屈膝半蹲，双臂自然向后摆动，两脚迅速蹬伸，同时双臂向前上摆，脚尖蹬离地面向上起跳，每天根据身体强度练习，可以10-15次，重复2-3组。

3、蛙跳。进行大腿肌肉和动椰硐疣髋关节练习。两脚分开半蹲，上身略向前倾，双臂在身后成预备姿势，两脚用力蹬伸。4-5次，重复3-4组即可。