1、跳绳练习：2连跳以上，即可锻炼弹跳力，还可锻炼腕力。
2、击球技术练习：2人对练，平抽挡、高远球、网前球、挑球、劈吊、扣杀等，每项5分钟以上，即每人每次每项5分钟，相互调换。
3、步法练习：握拍或空手均可，半个羽毛球场，6点练习法（也叫米字练习），2人配合，1人随机点选1个点，练习的人按正确步法迅速运动至该点做击球状。5分钟后进行轮换。
4、综合练习法：3人配合，1人对抗2人（即单人对抗双打），双人组要求尽量不打 死练习人，以调动为主。5分钟后轮换1人。
5、步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。
6、上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。
7、站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。
