绳索臂屈伸如何做

1、首先选择适合自己的配重。

3、双手夹紧身体，锁死肩胛骨。

5、双手抓住慢慢的往下拉直，手腕向外分。

7、充分拉开下去吐气，起来的时候慢慢吸气。