三式瑜伽排毒解除便秘

 时间:2024-10-15 18:35:29

1、弓的姿势--刺激腹部深部  step1抓住两脚的脚踝  俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;  step2绝对不能反动  从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

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3、反转姿势--让全部内脏振动  step1脸朝上躺下并将膝盖弯  躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;  step2扭转下半身  用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

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