1、首先你需要一双舒适的跑鞋，不建议跑步是穿板鞋帆布鞋会磨脚。有一双舒适的鞋很重要，鞋子不舒服也跑不了多久。
2、然后你要制定一个计划：比如每天晨跑还是晚上跑，两天一休还是三天一休，每次跑多久，路线是从哪到哪。可以下一个跑步APP，帮你定位和计时，也会记录你跑了多少公里。
3、跑步前跑步后一定要做拉伸运动，如何做百度上微博上都有一大堆的图和步骤，我就不复制粘贴啦。跑步前做拉伸是为了活动筋骨跑时不会岔气，跑步后为了放松肌肉，最好按摩下腿防止小腿变粗。
4、跑步是个循序渐进的过程，如果你以前不涂尉郑堑太运动。一开始不要太猛，不然身体负荷不了 也会打击你的积极性。刚开始的一到两星期可以每次半小时，跑不动就走，哪怕走走停停也可以，动起来，以后慢慢再增加时间。
5、减肥跑步并不是急速跑，而是慢跑。它不是追求速度，是时间。运动前29分钟消耗糖分，二十分钟后才是脂肪。跑时注意后脚掌着地，腿不能拖在地上，尽量抬起来虽然这样更累但效果好。
6、一定要注意最好跑两天休息一次，保持自己的积极性。运动期间注意补充营养，以白肉为主，比如鱼肉鸡肉。
