瑜伽球减肥视频

1 瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。 球上蝗虫式　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保...

1 运动减肥对于我们来说并不陌生，但是身边有许多MM都在抱怨，辛苦锻炼没有什么减肥效果。针对这点，编辑为大家推荐5款简单减肥动作，外加2点温馨小贴士，让你的减肥进行得更有效更彻底。　　一、5个燃脂动作　　撑体动作　　做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面，双手伸直按住地面...

1 平躺：手放在身体两侧，脚后跟放在球上 2 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近 3 平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。 4 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于...

有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。 方法/步骤 1 身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。 2 背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。 3 再将手慢慢放下，回到动作1。 4 来回重复6-8次。 

1 髋部紧贴瑜伽球，双手平放在地上，两腿自然伸直，单腿抬至最高点再放回地面，上半身保持不动 2 双腿分开与肩同宽，双手叉腰，腰部紧贴瑜伽球，双腿下沉知道大腿与地面平行时，稍微停顿一秒再起身 3 站立在瑜伽垫上，双腿打开间距大于肩宽，双手抱瑜伽球，上半身向两侧扭转，下半身尽量保持不动 4 俯卧在瑜伽球...

2式瑜伽球操改善臀部松弛 1  为了对抗由于久坐而产生的臀部松弛，人们想出了各种各样的方法。下面明星减肥网小编向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外，全神贯注地完成运动还可以使你的...

瑜伽球教程——车轮式与膝盖摇摆式 瑜伽球教程——车轮式与膝盖摇摆式 步骤/方法 1 车轮式1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。2 膝盖摇摆式1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲...

瑜伽垫 瑜伽球 方法/步骤 1 坐在瑜伽垫上，弯曲右腿，右脚靠近大腿根部，右手绕过膝盖，将双手再背后相扣 2 坐骨压实在地板上，曲右脚向上放坐大腿根部，曲左膝向上，身体向左侧扭转，双手背部交叉并拢 3 简易坐姿，身体向下，额头靠近地板，双手张开贴地面 4 双脚弯曲掌心相对，双手抓住脚趾，吸气胸腔上提，呼气...

4 找一面墙，背靠着墙站直，两手按住墙面做支撑，两腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲，接着左腿伸直抬起，保持姿势10秒，然后换右腿做这个抬腿动作。每次来回做这个抬腿动作20套以上。5 做这个动作前要先准备一个瑜伽球，首先躺在地板上，两腿架在瑜伽球的上面，两手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿势10秒钟，...

垂直律动运动是目前唯一非药物、不经代谢途径，而是经过演化路径的减肥方法，可以单独使用或者与其他减重方法如饮食控制、运动或药物合并使用。工具/原料 垂直律动机 垂直律动运动 方法/步骤 1 垂直律动机搭配瑜伽砖：2 垂直律动机搭配瑜伽球：3 垂直律动机搭配瑜伽柱：4 垂直律动机搭配哑铃：注意事项 运动过程中选择...

3 玩瑜伽球，让你的曲线更迷人。如果你想在减肥的时候，让自己的曲线更加迷人，更有风韵，就再准备一个玩具，就是瑜伽球，这种柔软的球球，可以帮助你纠正身材走型，可以说是你的身材按摩师、身材顾问，按照视频教材，每天坚持一个小时，不但能消耗350多卡热量，更能让你婀娜多姿。平时，瑜伽球还能作为小朋友的玩具...

简介 如何在家锻炼腘绳肌。1.腘绳肌的解刨。2.腘绳肌的功能作用。3.如何锻炼腘绳肌。 工具/原料 弹力带 瑜伽球 方法/步骤 1 腘绳肌是位于大腿后侧的肌群。大腿后侧的半腱肌，半膜肌和股二头肌统称为腘绳肌。该肌肉是双关节肌，是股四头肌的拮抗肌。肌肉收缩时的动作是伸髋和屈曲膝关节。主要的作用...

step1平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。step2弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。step3平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。step4...

2 第二就是可以多用瑜伽球来锻炼，瑜伽球可以有效的训练腹部，也可以训练到腿部，这样腹部和腿部都能瘦。3 第三就是保持均衡的饮食，不要吃高脂肪和高热量的食物，尽量保持清淡的饮食才能更好的保持身材，同时也能更好的减肥。4 第四就是尽量有氧运动四十分钟以上。有氧运动可以燃烧脂肪，这样才能达到瘦身的效果...

二.力度：一定要相对大力度快速的刮!(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)　　三.角度：板与腿40-60%成锐角，顺着锐角的方向刮。5 提臀方法一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。6 二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

马甲线怎么练成的?简介 不够紧致,？没有性感的川字腹肌？来自美国著名健身机构GymRa的这套健身操，针对核心马甲线和腿部训练而设计，每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！工具/原料 坐垫 滚筒 方法/步骤 1 腿部伸缩，腹部伸缩运动，每个动作10次，循环2组，4周让你看到明显改变！2 腿部上提运动，每个...

女人练瑜伽的好处 简介 　l.保持和促进系统发挥正常的功能 　2.加强内分泌系统的功能；　　　3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡；　　４.促进血液循环、新陈代谢；　　 　　5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力； 　　　6.调整脊椎，增强柔韧性； 　　　7.减肥和保养皮肤；　 　　　 8.提升心理、精神...

2 【仰卧起坐】仰卧起坐也是锻炼腹肌的有效方式，可以通过不断拉伸，燃烧脂肪，减掉肚子上的肉肉。3 【轻便哑铃】哑铃可以锻炼手部肌肉，让手臂变得纤细有线条感，瘦而不柴 4 【瑜伽球】不要小看这一个球，它可是可以健身又可以塑形的哦。瑜伽球的玩法很多：锻炼核心力量锻炼臀部、瘦腿，练出优美线条感锻炼腹外...

怎样在家里练出马甲线 简介 对女生来说，拥有马甲线是特别自豪的一件事儿， 除了健康之外，更有看点的是身材，让女生更加自信。把运动当成像护肤一样的日常之事，在家里也不要太放松自己，要对自己的身材负责。小编给大家介绍10种动作，坚持练习，搭配低脂饮食。工具/原料 瑜伽垫 瑜伽服 方法/步骤 1 俄罗斯转体...

犬姿势减肥瑜伽1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。4、缓慢还原,调整呼吸。提示:动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。功效:强化气管...

如何练马甲线？简介 马甲线到了夏季就是很多女性朋友炫耀的资本，如果你想要拥有诱人的马甲线，那就看看小编为大家准备的一些精囊妙计！方法/步骤 1 减去腰上多余的赘肉首先，你需要通过摇呼拉圈、使用减肥仪、直立转体等方式将自己腰部多余的肥肉去掉，多余的脂肪去除了才能有塑形一说。2 严格控制自己的食量如果你...

4 悬吊提腿。吸气→收紧腹部肌肉→抬腿→放下→呼气为一组，这套动作不仅练习腹肌，还练习腹外斜肌。如果一直坚持锻炼，很快练出小蛮腰，但是需要在健身房锻炼。5 平衡球卷腹。平躺在地上，双脚抬起来家住健身球，往前送，双手抱住健身球，往后送，再送给双脚夹住健身球，双脚夹住健身球往地面放为一组。整个过程不...

方法/步骤 1 骑自行车。每天上、下班可选择绿色出行交通工具，骑自行车是公认既能锻炼身体又能减肥的方法，关键是每天骑行半小时，有利于瘦大腿。2 睡前仰面躺在床上，两手抱头，双腿做踩自行车的动作，每晚做10组，一组100下，也是瘦大腿的有效方法。运动量可根据自身身体情况酌情增加或是减少。3 用瑜伽球，练习...

瑜伽垫 方法/步骤 1 第一种，空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。2 第二种，V字两头起，躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。3...

2 哈巴狗式瑜伽，大腿垂直到垫子是为了让骨盆抬高，尾骨微收不要塌腰，在这个体式里打开肩膀和胸腔。3 手臂的支撑力量我们可以借用瑜伽砖来完成，把轮式降阶一个强度，先建立力量稳定。4 或是用瑜伽球来辅助加强手臂支撑的力量，这个会更加安全哦。5 髋屈肌群伸展方式可以用奔马式来打开髋部前侧肌群，注意小腹部...

瑜伽垫 瑜伽球 热水袋 玫瑰花 党参 黄芪 枕头 缓解痛经 1 喝杯热乎乎的红糖水用沸水冲泡一杯红糖水，如果有姜片的话，也可以放上2-3片。趁热喝下腹部会有暖流走过，能一定程度缓解一下痛经。2 躺在温暖的被窝里睡觉我是属于痛经重度患者，每次来大姨吗的时候，都没办法正常工作。所以我会请半天假，先喝下...

6 侧躺双脚夹球侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。7 夹抱枕操大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，就会附着...

1 1.瑜伽服瑜伽服是瑜伽达人必不可少的装备，拥有一套自己喜欢的瑜伽服会让你更加爱上瑜伽哦。2 2.瑜伽垫瑜伽体位练习都是在瑜伽垫上进行的，在瑜伽开始前你一定要准备一张好看的瑜伽垫。3 3.瑜伽辅助工具大部分瑜伽都不需要辅助工具，但有些体位在辅助工具（如瑜伽球）的帮助下会练习得更棒！4 4.瑜伽汗巾...