1、枸杞。枸杞能够补肝明目，滋润，肾肺，枸杞本身性平，味甘，能够补益筋骨，去虚劳。如果有条件可以使用黑枸杞，用猪肉搭配枸杞煮汤就可以，调肝养肾。
2、海带。海带本身性味寒凉，但是有化痰降血压的功效，非常适合三高人士食用，海带中含有丰富的碘，海带还可以和各种食材同炖。有很好的补益作用。
3、白萝卜白萝卜是秋季常用的食材。这是因为白萝卜有清热化痰的功效，吃了以后还可以清内热，止渴。白萝卜可以和葱段姜片一起煮，就有驱寒止咳的效果。
4、鲫鱼鲫鱼是中国传统的，滋阴润燥的食物，特别是对于产妇非常有好处，所以秋天的时候，用鲫鱼炖汤，也是温胃补虚的很好的汤品。
5、莲藕莲藕是因为味辛甘无毒，而且有清热润肺的功效，秋季还是莲藕，上市的旺季，莲藕与牛骨或者排骨同炖，是一道养颜，杨雪的盛好汤品。
6、菜干用新鲜白菜晒干而成，用来煮粥，或者通过煲汤煮汤的方式，也可以起到清热润肺，化痰止咳止咳排水排毒的作用。
