如何改善睡眠质量

1、严格制定睡眠计划，不仅仅是睡觉时间，是安排好晚上的所有时间，严格的计划之后要严格地执行，主要是把睡前的事情打点好，这样就不会拖延睡眠的时间。

3、尽量养成固定的睡眠习惯，人体的生物钟是有惯性的，如果习惯10点入睡，身体就会在10点进入适宜睡眠的状态，所以培养习惯可以让你更容易入睡。

5、用音乐改善睡眠，手机里有很多白噪音软件，可以模仿自然的声音，自然的声音传到脑子里会凸鹣沮北把脑波调整到适合睡觉的频率，注意是白噪音，人声歌曲反而会降低睡眠质量。