假胯宽怎么矫正

 时间:2024-10-13 11:00:21

1、坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚掌相对。持续30秒;如图

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2、躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,做微臀桥,30秒;如图

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3、躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,做正常臀桥,30秒;如图

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4、躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双腿分开,做开胯臀桥,30秒;如图

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5、趴在瑜伽垫上,双脚夹住瑜伽球,并用大腿的力量抬起瑜伽球,反复抬起。30秒;如图

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6、侧躺,大腿上套阻力带,大腿张开和闭合动作反复,左右两边各30秒;如图

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7、站立,双腿夹抱枕,提框镝丝眇臀收腹,30秒。完成后做一些拉伸动作,这一组就完成了。如图坚持一个月,就可以看出效果。

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