1、瘦牛肉；瘦牛肉是矿物质锌的优质来源，锌可以帮助身体吸收抗氧化剂，对抗疾病，保持眼部健康。如果你是“无肉不欢”的荤食爱好者，那就在你的食谱里多加一些瘦牛肉吧。除此之外，你还可以通过奶酪、酸奶、猪楱诼垂柳肉和谷物来增加锌的摄入量。
3、西兰花：西兰花不仅能提高视力，而且能预防白内障。西兰花含有叶黄素和玉米黄素（类胡萝卜素食物中所含的抗氧化植物营养素）。这些物质对眼球非常好。而且，这些类胡萝卜素能保护眼睛细胞不受自由基的伤害。
4、大蒜：要想提高视力，大蒜是非常好的食物。其含有硫磺，能使眼球强韧。洋葱也富含硫磺，有益视力。
6、胡萝卜；胡萝卜可是护眼食物中的“明星”！它所含的天然维生素A不但可以帮助预防夜盲症，还可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上说湫鲆胪去神采奕奕。除了胡萝卜之外，其他橙色食物如甘薯、芒果，哈密瓜和杏子，都可以为你提供维生素A哦。
8、菠菜：菠菜能预防眼部疾病。菠菜中含有一种被称作叶黄素的类胡萝卜素，能够预防白内障和视网膜黄斑变性疾病。
