在家长时间久坐办公，怎么做拉伸?

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动作一：后背拉伸

1、 把右手搭在左边肩膀后侧，另一只手扒着手肘，向身体另一侧弯曲；

3、 保持 5～8s 的时间，换边再来一遍。

2、 屁股慢慢向后坐，保持手按在地面上，感受后背和大腿的拉伸感；