1、0-3岁：大运动锻炼这个阶段的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟。这个阶段不需要进行任何正式的运动项目，让孩子动起来是关键，让孩子爱上动起来更加关键。比如孩子喜欢的躲猫猫小吉象，可以一起互动玩耍。
2、3～6岁：身体控制和协调能力3岁以后的孩子大运动发展得比较好了，他们不会只是满足于简单的走路跑跳了，就会想要尝试更多的运动项目。最好的运动就是在跑跳基础上进行一些延伸，提高孩子的体能和身体控制协调能力。比如扔球接球、踢球拍球、跳绳踢键子等来提高协调能力；比如可以连续跑或者走更长一段路来提高体能。还可以进行一些前滚翻，来进一步提高前庭锻炼，都是简单容易操作的。
3、6～12岁：运动多样化小学之前的大部分运动项目都是以玩为主，纯粹为了培养兴趣。进入小学后，随着孩子肌肉骨骼发展完善，同时听从指令和专注力都进一步提高，这时可以开始进行真正意义上的运动项目了。 9岁后可以开始引入一些规则更加复杂，需要一些战略的运动，比如篮球、排球等。 这时孩子也开始接触真正的比赛规则，因此这个过程中，引导孩子建立真正的体育精神和输赢观很关键。
