1、山地车一辆，自行车修理工具包，零食，水，换洗衣服，钱包，手机，医护包。
2、早上从福州市区骑往江滨路，由江滨路一路直走向马尾方向。到马尾可以吃个便饭，休息半小时继续出发。
3、马尾往连江方向，走国道；连江过后往罗源县城骑行，走国道。到罗源县城傍晚时分，可以在罗源县城找个旅店住宿休息吃饭。第二天早上八点再出发。连江过后，到罗源开始有些需要爬山的骑行路线，比较累，注意补充能量。
4、罗源过后，往宁德醍祈喊廴市区去很近，一路沿着罗宁高速附近的国道或者省道一路前行。大概中午时间可以到。吃个午饭休息一下。宁德市区走104国道，沿哉捐岳觥着八都镇--甘棠镇--赛岐镇--溪柄镇（当天在此落脚住宿休息）（转301省道）--松罗乡--盐田畲族乡----终点：霞浦县城。
