1、手掌和脚掌支撑在垫子上，螭蒴饕厍掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。
2、坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟，使拉伸更强烈。做1-2组。
3、手掌和脚掌支撑在地，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧，腿伸直。保持姿势。做1-2组。
4、坐在垫子上，双腿朝身体前方伸直。右侧脚放在左侧膝盖外侧。左手跨过右揲褐逞孽侧膝盖，放在左侧膝盖上。右手放在臀部后方，身体向右扭转。做1-2组。
5、前侧腿弓步，后侧腿膝盖和小腿着地。身体往下压，感受身体的拉伸感。注意前侧膝盖不要超过脚尖，做1-2组。
