怎样自己做感觉观察

1、首先要自己界定一下外部的情境，看是一件什么样的事情或者人或者念头让自己不舒服；

2、看这件事对自己意味着什么，譬如它怎么了，就让我生气了？

3、面对这件事，我是什么心情，并用一个情绪词给它命名；

4、面对这个情绪，观察一下自己身体上的反应，譬如头部、喉头、胸部、腹部、四肢等；

5、身体上的这些反应是想表达什么？如果让它们说一句话会怎么说？

6、这些身体上的反应有先后吗？谁是控制中心?

7、面对这个格局，你自己想说什么？

8、最后放掉所有感觉，回到自然状态。