如何利用HIIT跑步减脂

 时间:2024-10-21 22:04:18

1、热身:先慢跑两分钟,达到身体微微出汗的程度即可。

2、开始全力快速奔跑半分钟,此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%(最大心率=220-年龄 ),有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异,依据个人体力不同来决定。

如何利用HIIT跑步减脂

4、进行步骤二和步骤三,循环七次左右,整个HIIT跑过程可以再二十分钟之内完成。

5、最后进行常规的拉伸即可。

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