1、弓步提膝下压弓步提膝，主要锻炼下肢腿部肌肉。上半身尽量保持平稳，不要左右摇晃。提起来以90度，下压后腿蹬直，不可弯曲。做3组，每组10个。中间可休息10-20秒。
2、侧弓步触地侧弓步即侧下压，手指尖触地。此动作需要弯腰下压，注意动作应缓慢，不宜过急。如下压困难，可指尖触膝即可。做2组，每组12个。
3、交叉跳跃起立时，两脚交叉，下蹲时以半蹲姿式为准。双手放于胸前，以保持平衡。此动作属于中等强度，比较辛苦。如有痛经的情况，不宜做。做1组，每组20个。
4、斜向后撤箭步蹲一脚向后延伸膝盖下压触地，前脚呈90度弯曲，膝盖不超过脚尖为准。左右脚交替运作。做3组，每组10个。
5、左右平移故名思义，双脚以半蹲姿式起，左右移动。此动作比较轻松，可有效缓解腹胀。左右移动时动作不可过大，以半米为宜。做3组，每组10个。
6、上斜俯卧撑呈60度角的做上斜俯卧撑，身体保持直线不可弯曲。前脚掌触地。注意辅助用品的稳定与安全。做2组，每组10个。
7、仰卧屈膝后撑后撑住辅助用品（应固定物），臀部下蹲至地面但不触地。保持膝盖呈90度不变形。着力于后手臂。保持均匀的呼吸。做2组，每组10个。
