拉力器怎么锻炼

1、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。

3、双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉。