1、搓手 先用两手掌对搓，再将手指相对摩擦，最后是十指交叉，上下揉搓，各２０—５０下，感到发热为止。这样做能促进大脑和全身神经组织的兴奋，增加双手的灵活性和抗寒能力。
2、搓脸 用双手在脸部来回搓动２０—５０下，用单手在额前搓动２０—５０下，可延缓脸部衰老，增加脸部抗寒能力，预防感冒和鼻炎。
3、搓胸 双手掌上下搓位于胸肋下缘的“胸腺”部位，共搓２０—５０下，可促进胸腺分泌有益物质，提高全身的免疫力。
4、搓腹 用右手从心口窝左下方搓起，以肚脐为圆心（按顺时针方向），搓腹一圈为一次，共搓５０次，能促进肠蠕动，防治肠胃病和腹泻，促新陈代谢，提高睡眠质量。
5、搓腰 用双手在腰部上下搓动２０—５０下，再左右搓腰２０—５０下；用双手在腰椎两侧“肾俞”穴上下搓动２０—５０下；再左右揉动搓“肾俞”穴２０—５０下。有补肾壮腰、加固元气，防止腰痛的作用。
6、搓脚 先用左手在右脚涌泉穴来回搓动２０—５０下，再用右手搓左脚底。常搓脚心可促进血液循环，激活和增强内分泌系统的机能，加强心脏功能，提高人体免疫力。注意：搓前排空小便，如患有肿瘤、出血等疾病，应暂停
