站立练腹部肌肉的方法

1、腹肌的五大功能有，正屈、侧屈、旋转、抗伸展和抗测屈。因此训练腹肌也是从这五方面着手的。一般来说，采用躺卧位练习，效果会比较明显。站立练腹部肌肉只作辅助。

3、动作一。抬右脚，用腰扭转身体转向右边。下一个动作，抬左脚，用腰扭转身体转向左边。一组15次。

5、动作三。两手放于后脑勺，右手肘碰右脚膝盖。下一个动作，左手肘碰左脚膝盖。一组10次。

7、动作五。双腿分开，胳膊保持水平打开。双脚不动，右手努力向右侧伸展。下一个动作，左手努力向左侧伸展。一组15次。