1、俯卧撑 100 次，主要锻炼二头肌、胸肌、背肌，持续不断的训练可以提高力量，完善肌肉形态。
2、仰卧撑 100 次，这个动作主要训练腹肌，想要八块腹肌或者马甲线的朋友可以每天做一下。
3、下蹲 100 次，练就腿部肌肉还有弹跳的爆发力。
4、10千米的长跑，主要提升耐力和和免疫力。长期成跑加拉伸动作的话可以达到塑形的效果。
5、运动不是三分钟热度的过程，它是一个持续不断的过程，如果肌肉在48小时内没有活动将会进入萎缩状态，所以决定开始运动没有特殊情况就不要终止计划。
6、大家也看到了这些项目都是我们平常人可以做到的，这样练的话会把身体练得好一些，但是想达到埼玉的效果那是不可能的，毕竟童话里的故事都是骗人的。
