1、体脂率降到足够达到标准水平以下，练出腹肌就会很容易了，体脂达到10-12%的腹肌就能和彭于晏的差不多了。而体脂达到15%的腹肌则可以说只能是隐约可见的腹肌了。
2、有氧运动可以消除体内多余的大量脂肪，我们一般是在力量训练后进行30分钟或更长时间的适度有氧运动，或者可以选择单独进行长达1小时的有氧训练。
3、我们要多进行水的饮用，我们很少有人能够做到一天喝够8杯水，水不仅可以帮助我们提高我们的血液循环，其中还可以帮助我们加快身体的代谢机能
4、而且，我们在喝水的时候还能补充身体的水分，以帮助身体提高细胞的活性。倘若日常是不喜欢喝太多水的人群，就可以选择适当补充绿茶或者黑咖啡，这其中含有的有益成分还可以有效地促进帮助体内的刮脂
5、还有就是我们在生活中要正确的选择食物：我们可以吃的食物种类有千万种，可以大致分为3类，分别是碳水，脂肪，蛋白质，我们减脂首先选择高蛋白质的食物，它的热量足够低，是不容易转化成为脂肪的。
6、生活中我们可以选择奶制品、蛋类等高蛋白的食材，放心吧，真的不用害怕吃肉会让你不可抑制的发胖，只要能够保证低脂
