30天减掉腹部赘肉

　　腹部是全身最容易岜躲怡镌堆积脂肪的部位。今天教你30天减掉腹部赘肉。腹部脂肪松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。为你推荐30天减掉腹部赘肉的方刮茕栓双法，让你从此告别小“腹”婆!

　　30天减掉腹部赘肉

　　一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　提醒：以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持30天必有显著效果。