1、 一、快速摆动手臂 一定要抖动双手帮助脂肪燃烧，手肘要呈现直角 大幅度前后摆动。
2、 二、抖动手臂 双手往前抖动！往前伸直与肩膀同高然后开始抖动手臂。
3、 三、双手往后抖动 双手朝后伸直 然后抖动。这个动作超酸，还能按摩肩夹骨头。
4、 四、双手后面交握 双手于背后交握，尽量往上伸直、抬高，让手臂获得伸展，这个动作还有纤瘦背部的效果。
5、 五、头上方的拍手运动 1.手臂往前伸直双手贴合 手臂举高，与肩同高，再往前伸直，双手贴合。
6、 2.将双手垂直往上举 从肩夹骨开始将手臂往上举高手臂要贴耳朵。
7、 3.手放下，再往上举 将双手朝左右方向放下，再举高拍手 这个动作反覆做10次！
8、 六、转动手臂 与肩同高转动！像在转动棍子般，画圈转动手臂！可以让手臂的肌肉结实，赘肉消失不见！
