1、首先我们选择侧卧。
3、大臂是垂直地板的。
5、脚掌踩在地板上。
7、腹部收紧侧腰用力轻轻向上。
9、如果你身体不够稳定。
11、如果觉得足够稳定。
13、保持你的肩膀。
15、腹部用力侧要腰力轻轻把你的髋部向上提起来一点点。
17、吸气落下来一点点。
19、呼气上抬，做动态的练习。
21、然后在最高点停留保持30-60秒。
23、如果你的腹部能力比较强。
25、腿搭在你下方腿的正上方。
27、重要的是保持我们的肩膀要远离我们的耳朵。
29、不能把你所有的力量都压在你的肩关节上。
31、整个肩膀下沉力量是传达到你的肩背部的。
33、它始终身体是一条直线的。
35、侧腰是感觉到非常酸的，其他地方没有太大的感觉。
