如何做好俯身划船,锻炼背部肌肉

 时间:2024-10-13 14:05:35

1、双加打开与肩同宽,保持膝盖关节喂喂弯曲,收紧腹部,背部挺直

2、刷手抓握杠铃,双手握距略宽于肩关节,肘关节微微弯曲

3、身体躯干适度前倾,抬头向前看

4、向上划时呼气,将杠铃杆拉向下腹部,肩胛骨后收,手臂在身体躯干两侧弯曲

5、还原时呼气,杠铃杆还原,肩胛骨钱引,手臂还原到微微弯曲状态

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