1、腹式呼吸 Step1 平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。
2、Step2 慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。
3、肩背手臂减肥 这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。 Step1 双手平举至胸前合掌。
4、 Step2 两手快速地互相摩擦。 这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。
6、 Step4 慢慢地吐气，并且将头部转向正面。 以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。
7、腹部减肥 这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝巡綮碣褂或者排气的反应均属正常。 Step1 两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。
9、Step3 双手平举，与肩同高。
11、臀憧钏荭拜部减肥 做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。 Step1 站姿，抬头挺胸，双手叉腰。
12、Step2 吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。 慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。这样每天重复动作10分钟。
