1、第一，站立，两脚打开两肩半宽，右脚向右扭转60度（萌新们可以45度），右脚跟与足弓对齐，左脚球骨内侧脚跟内侧向下压，左脚掌均匀压实地面
3、第三，右膝弯曲，右脚跟内侧，球骨内侧压实地面。右小腿肌肉向内旋，右膝向外展，膝盖对准脚踝中线，右大腿内侧从大腿中部向膝盖内侧延长，同时右膝外侧向后展
5、第五，胸椎向前向上提，脊椎背部挺直，躯干与地面垂直，双手向前平举（侧平举也可以的）。头部双肩向后，同时臀肌收紧向前推，身体后侧与地面垂直。备注：可靠墙练习，瑜伽球练习。
7、功效：锻炼大腿力量，减少小腿脂肪，促进骨盆区血液循环，滋养卵巢，子宫保健，有助于顺产与产后恢复。
