脊柱流转如何做

 时间:2024-10-13 23:17:02

1、首先简易坐盘坐在瑜伽垫上,膝盖不要超过自己的肚脐,小腿与垫面平行。

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2、吸气的时候,胸腔向上提高,双手举起来到两侧。

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3、呼气的时候,从自己的下腹部开始向右旋转,整个身体水平面旋转。

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4、再一次呼气,左手手背紧靠右膝盖,右手向身体的后方伸展。

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5、用左手推着又系的力量再次向后扭转。

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6、在下一次吸气的时候慢慢的张开手臂。

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7、呼气的时候,从自己的下腹部开始向左旋转,整个身体水平面旋转。

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8、右手手背紧靠左膝盖,左手向身体的后方伸展。

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9、用右手推着膝盖的力量再次向后扭转。

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10、最后展开双手慢慢回到原来的坐姿。

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