晚上不吃饭能减肥吗

1、　　一、合理的饮食结构　　晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂篓徽还卖肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。　　二、良好的饮食习惯　　1.细嚼慢咽　　实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。　　2.多做运动　　很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。　　3.少吃零食、甜食和饮料　　甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。　　4.控制三餐的摄入量　　一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克。