1、自然跪坐，臀部坐于脚后跟处，脚背贴地；腰背挺直，目视前方，双手放松，掌心贴于大腿上侧。
2、吸气，大腿抬起与小腿垂直，双手向前撑于地面，使身体成四肢着地跪姿；注意保持腰背挺直，头部面向地面，使头、腰、背在同一直线上，与地面平行。
3、呼气，头部抬起，右腿从后方向上抬高，脚尖向天空延伸；注意保持左右骨盆的平稳，腿部抬起时不使骨盆翻转；保持姿势1次呼吸的时间。
4、再次呼气时，左手抬起向前伸直，右腿进一步向上延伸，保持2次呼吸的时间。吸气时慢慢收回，恢复到开始的姿势，调整呼吸，手臂和腿部换边重复操作。
