1、枕头减肥操第一式：双腿背部伸展式双腿背部伸展式减肥操可以消除双腿压力，促进睡眠，更能起到一定的减肥作用，主要就是借助枕头来填补上身与腿之间的距离，具体的动作是先坐位，将枕头放在腿上面，双腿前伸，然后呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
2、枕头减肥操第二式：蝗虫式蝗虫式减肥操主要是收钿逐码苑紧臀部，使臀大肌的一张一弛间，将能量推向脊柱，以此来减臀部肌肤，塑造臀部线条。此减肥操的具体动作是先椎芭钕缩俯卧，双手交叠放于下颌的下方，枕头放在胸下，然后一侧腿向上抬高，吸气，保持3次呼吸，呼气还原，最后换侧重复相同的动作。
3、枕头减肥操第三式：侧腰伸展侧腰伸展减肥操主要是针对侧腰的肌肉进行拉伸，起到瘦腰的作用，同时放松脊柱。此式减肥操具体动作是先双腿盘坐，吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸，呼气另外一侧做同样动作，双手抓住枕头两边举起，高过头顶，吸气还原，
4、枕头减肥操第四式：肩膀拉伸肩筋拉伸减肥操可以嚼秒躞句达到使大脑瞬间放松的作用，主要就是借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张，同时可以瘦手臂。此式减肥操具体动作是先跪位，双手在身体后侧抓住枕边，呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸，吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。可以两侧交替进行此动作。
