1、枕头减肥操第一式：双腿背部伸展式双腿背部伸展式减肥操可以消除双腿压力，促进睡眠，更能起到一定的减肥作用，主要就是借助枕头来填补上身与腿之间的距离，具体的动作是先坐位，将枕头放在腿上面，双腿前伸，然后呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
3、枕头减肥操第三式：侧腰伸展侧腰伸展减肥操主要是针对侧腰的肌肉进行拉伸，起到瘦腰的作用，同时放松脊柱。此式减肥操具体动作是先双腿盘坐，吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸，呼气另外一侧做同样动作，双手抓住枕头两边举起，高过头顶，吸气还原，
