1、体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性
2、食物热量表格很多健康网站上都有的，百度搜下某某食物热量。各位再控制体重之余一定要养成查看食物热量的习惯，不能说有脂肪或者油的就不吃，而是根据自己的基础消耗来定量。
3、根据食物热量表和自身基础代谢情况和喜好自己搭配。
