6个臀部塑形的最佳动作

 时间:2024-10-17 19:13:12

1、半蹲跳双脚与肩同宽站立,屁股微微向后坐,先确认膝盖的方向(不要内夹),尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体,进行连续跳跃练习。落地时留意声音,一般以轻声落地为佳,证明你能很好的控制身体。

6个臀部塑形的最佳动作

3、箭步蹲箭步蹲不同于以上两个动作是直立,弓箭步采用前后脚站立,动作难度不比前两个动作低,且需要身体有一定的平衡能力,训练效果可以用在爬楼梯,跑步上,实用性高。

6个臀部塑形的最佳动作

5、跪姿后抬腿采用四足跪姿(最好在瑜伽垫上,保护膝盖),躯干尽量与下背,颈部在一条直线上,记着单腿向后向上抬高,直到大腿与地面平行。单腿多次训练后,换腿进行。过程中要把注意力放在臀部,感觉臀部肌肉的发力。

6个臀部塑形的最佳动作
  • 怎么免费抽取腾讯黑鲨手机3
  • 2岁宝宝辅食:猫爪棉花糖
  • 怎样把女儿养的更漂亮?
  • 阿昌族的文化习俗
  • 热门搜索
    关羽简介 庄子简介 轮滑鞋怎么选 杰克奥特曼怪兽大全 贝瓦儿歌大全 成人网大全 监狱建筑师怎么玩 初中作文大全800字 蛤蚧怎么吃 马斯克简介