1、蛋白质：蛋白质是增肌必不可少的，多吃富含高蛋白的食物，增加大量的蛋白质摄入，牛肉是增加蛋白质不错的选择。
2、B族维生素，维生素C和维生素E：B族维生素是一类维生素的大家庭，它们在人体增肌的过程中，作用是参与肌肉的能量反应；而维生素C则对促进胶原蛋白合成以及对提高机体的蠕蒜唏怜运动能力有着重要作用；维生素E具有较强的强抗氧化能力，所以可加速受伤肌肉组织的修复和缓解其酸痛，多吃蔬菜和水果就能很好的补充维生素。
3、睡眠：在增肌的过程中，睡眠同样有着举足轻重的作用，睡眠能够通过增加蛋皈寿凿几白质合成，提高锻炼所产生的增肌作用，并有助于神经系统恢复至静止状态。睡眠还能增强免疫系统功能，帮助肌肉组织的恢复和代谢平衡。
4、有氧训练：有氧训练有跑步，骑自行车，游泳等等，它的主要目的是减脂，也就是燃烧脂肪，降低体重。
5、抗组训练：比如在健身房利用器械做抗组训练的方式来增肌，提升肌肉耐力，增强全身力量。
