1、健康减肥的主食特点有，热量低，饱腹感强。吃一些就饱了，而且热量还低，还不会胖人。
2、杂粮饭。制作简单，选材方便。可以选择一些粗粮和谷物类的。比如，小米、高疠撒耜殖粱米、荞麦、燕麦、糙米、黑米等等。在休息的时候做出来一周的量，分成小块儿冷藏。每次吃的时候热一热就可以了。早晨和午餐吃都可以。
3、燕麦块。 推绡诉诿旬荐用纯燕麦做的燕麦块，可以自己做，也可以买。建议买下图这种类型的。有些燕麦为了口感好，而添加了其他成分，不建议买哦。早晨吃最好了。
4、全麦馒头。全麦粉在网上就可以买的到。用酵母发酵蒸馒头就可以了。如果肠胃不太好，建议食用这种。建议自己做哦。
5、杂粮窝窝。用各种杂粮类和谷物类磨成粉状，超市都有卖哦。加入水，做成窝窝的形状，蒸15分钟就可以了。建议自己做哦。
6、减肥期间的主食，每餐建议只吃自己拳头大小的量，晚餐不吃主食。
