1、做卷腹动作。脊柱中部贴地，腹部做到明显卷曲，脖子和手不要用力，做3到4个小组， 每个小组15到25个，组间休息30秒。
2、做俄式转体。人体自然坐于地上，双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。做3到4个组， 每个小组30秒到1分钟，组间休息30秒。
3、做侧屈体抬腿。侧身躺在地板上，右肩着地。双腿并立伸直，身体呈一条直线。把你的右手在一个舒服的地方扶住腹部，紧握你的左手放在头后。收紧腹部带上你的躯干和左腿朝上方抬起你，拉伸你的腹斜肌。钝鸵捎貌收缩你的腹斜肌，然后回到开始的位置。然后交替身体方向进行训练。做3-4组， 每个组12-25个，组间休息30秒。
4、做平板支撑。做的时候保证双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。每组做3分钟, 做2-3组。
5、做登山跑运动。如同俯卧撑一样，降全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸羿约妫鳏部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。做3组，每组16到24个，组间休息30秒。
6、做俯卧撑运动，俯卧撑运动是锻炼腹肌最常见的运动，看自身情况而定，每天做50到200个俯卧撑，分组做，组间休息1分钟。
