肩胛提肌怎么锻炼

1、锻炼身体要注意饮食。避免大油高脂食物出现在菜谱中，要进行低脂饮食。包括西蓝花、鸡胸肉、蛋、脱脂牛奶等。

3、运动之后，及时补充碳水和白蛋。可以直接使用蛋白粉+碳水，或者增肌粉。增肌粉就是碳水和蛋白粉。

5、俯卧撑，不仅能提高臂力，还能锻炼肩胛提肌，可多种动作交替进行，以提高锻炼的程度和效率。

7、建议锻炼时间为1周2-3次，大约3天锻炼一次。让肌肉有充分的休息和生长时间。