如何锻炼臀部

1、首先说一下，臀大肌，想要练习臀部，你可以这样做：身体俯卧，然后双脚伸直，随后向上摆动。此做法比较类似反身山羊，抬起双腿来锻炼臀部肌群的。

3、还是一个比较综合的赓议谑怎锻炼方法，涉及到臀部肌群和股后肌群，甚至是腹肌，然而最主要的是锻炼臀部肌肉。方法如下：仰卧姿势，接着以拱桥的形式，挺起臀部，双手放两侧。

5、其外，还有跪姿屈膝抬腿的练习，简单并且效果好，在有氧健身训练中很常见。

7、除了练习臀部肌群，还有髋外展肌群是需要练习的。坐姿髋外展练习，其和坐姿夹腿是相对应的动作，可以锻炼髋外展肌群。