1、端肩锻炼双手交握放于颈后，先做右肩的端肩动作（向上耸），再做左肩端肩动作，左右交替进行，做20次左右，做完以后会感觉到肩膀很舒服。
2、5分钟颈椎操小憩时，花五分钟做一下这几个动作：全身不动，保持良好的坐姿，分别做低头、抬头、左右转、前伸后缩，做完后来两个顺逆时针转动，动作要轻缓一些。
3、划圈交叉运动手指交叉并于颈后，轻轻的来回摩擦，力度轻柔，连续摩擦至颈部发热，颈部会有很轻松的感觉。然后，放下双手，一手叉腰，一手做划圈运动，上下左右前后方向都可以，顺逆时针交替进行，这个时候速度一定要缓慢，做10次左右，就能逐渐缓解肩痛。
4、中医三指挠伸出食指、中指、无名指，三指并拢，作弯钩状，对着肩膀或者脊椎痛疼出从上往下用力挠。不仅可以活动肩膀，还可以舒缓颈椎带来的酸痛感。
5、陈醋热疗法买瓶陈醋，准备一些医用纱布，浸透，然后将稍拧干的纱布贴在肩部疼痛处（多贴几层），使用电吹风徐徐吹15分钟左右，之后用一个热水袋热敷一会，一周三次左右，肩酸背痛的症状就能得到很大的缓解。
