1、健康增重有诀窍 吃什么增重最快？健康增重的利器是谷物，因其含有丰富的不饱和脂肪酸等营养物质而深受健康人士的欢迎。含热量最高的谷物密度大而且重，比起普通面包，重量大、密度高的全谷物面包，更是增重的佳品。充足的蛋白质也很重要，但不是所有的蛋白质都能有良好的增重效果，应该多吃精益蛋白，如鱼和海产品、家禽、瘦肉以及素食蛋白，比如黄豆和豆腐。
2、慢慢增加食量。增加食量是一个漫长的过程，不能一蹴而就。条件允许的情况下，可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物，分几个星期逐渐寿喋馒揎增加自己每餐的食用量，增加每日的营养摄入量。在蔬菜中增加高热量食物，把橄榄油夹在沙拉上，在沙拉及做好的食物中加入杏仁、核桃、瓜子、鳄梨或橄榄，在摄入同等量的食物时增加热量。两餐之间摄入额外热量。不建议在吃饭时喝饮料，这样会导致进食量减少，但可以在两餐之间饮用一些饮品。可以通过在果汁、低脂牛奶或豆奶中加入谷物、干果、果仁奶油或胡萝卜素来增加热量。每片干果比新鲜水果含有更多的热量，而且更易加入到冷或热的谷物、什锦杂果、色拉和沙拉中，当然也可以直接拿一些当作零食来食用。
3、健康的零食有助于增加体重。如果每天都有规律的吃零食，即每天吃三顿饭三次零食（早晨和中午之间，中午和晚上之间，晚饭后），并且尽量保证吃饭和吃零食间隔均匀，那么一天多摄取500卡路里或更多的热量，对你来说就显得非常轻松。
