1、压腿训练：初学初练时，把腿放在与腰同高的物体上，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部不要弯曲，被压腿脚尖向上，上身用力向前移动，使被压腿成一条直线。两腿交替进行，时间不宜过长。
2、压腿的另一种方法：是坐立地面，一腿侧伸直，另一腿弯曲到身前，脚尖回勾，这样有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身向伸腿方向弯曲，拉长躯干。左右腿交替进行。坚持几天后，腿部肌肉就会变的柔软和富有弹性。
3、肩部和臂力的训练：也就是让肩部自然放松的情况下，然后双手拉起训练吊环，身体尽量向前趴，尽量让两个肩胛骨靠紧，挺胸、抬头，尽量把脖子以下的锁骨部分亮出来。反复练习，初练时间不宜过长。
4、肩部和臂训练的另一种方法：身体面向墙，双手按在墙上，或抓住墙上的栏杆，身体向后弯弓，然后让一个（最好练过舞蹈的人）按着你的背下压，让你的双手往下方拉，达到对肩部和臂力的锻炼。反复练习，初练时间不宜过长。
5、开胯训练：通俗的说法就是拉大腿内侧的韧带。扶着把杆打开双腿下蹲，腿尽量向两边分开，两脚跟并拢。练习之前，最好要先拉一拉腿，热身一下，就不容易拉伤韧带了。
6、开胯训练的另一种方法：把一条腿架在练功的把杆上，另一只腿站立地面，脚掌成一字型，双手和小臂支撑在地面，头也向下。练习之前，同上拉腿热身。
