1、热水泡脚:1 首先准备一个水甸惑竭桊桶，高度保证能盖过小腿，保温热水瓶一个，装满惹事备用，在桶中注入38-42摄氏度的温水，水量一定要淹没小腿；2 坐一把舒适的椅子，把双脚放入水桶中浸泡，时长20-30分钟，背部微微出汗为佳；3 水温逐渐变冷后，讲热水瓶中的水缓缓倒入，继续泡脚，注意不要被热水烫伤哦；4 泡完后，将双脚擦干，穿上袜子泡暖，然后喝杯温水，不睡的同时促进新陈代谢；5 每天都可以进行，晚间边看电视边泡脚，既省时又省力，泡脚能促进血液循环，加快身体新陈代谢，也有助于提升睡眠质量。
2、刮痧：准备一个牛角刮痧板，瘦腿缔眠箨盘精油1 将精油均匀涂抹在小腿上，用手按摩腿部，采用拍，锤，捏，敲，拧着五个动作，按摩20分钟，将歙彗倒沫肌肉按松软；2 沿着脚踝到膝盖的方向从下往上刮，一定要大力快速的刮，一定要一个方向刮，不可以像洗澡一样来回搓，按照腿内侧，后侧，腿外侧的顺序来刮，也是从下往上刮，每侧刮100下；3 刮完后还有少量的精油没有吸收完，可以用保鲜膜包住腿部，效果更佳
3、蹬自行车;晚上睡觉前在床上就可以完成，平躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每条200-300下，然后做剪刀腿，将双腿尽可能的打开，再合上，分开，如此反复即可。蹬自行车对大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧。
4、弓箭步：在左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手叉腰，背部挺直，腹部收好，保持这个姿势10秒，然后换腿重复进行，左右腿20个为一组，每次坚持做三组，这个动作可以锻炼大腿前侧的肌肉，还可以拉伸后侧线条。
5、高抬腿运动：高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它能很好地运动到大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，每天在客厅或者房间做五组高抬腿，每组一分钟，中间可以稍作休息。
