1、主食很多人是因为不吃主食导致的闭经，所以主食这块是关键，营养学会推荐的每日主食摄入量是250g-400g（生重），女生的话250g-300g足够了，也就是说，早餐起码摄入50g主食，午餐晚餐各摄入100g主食，不需要全吃那些粗粮，杂粮，精米白面对闭经的女人来说更好一些，蒸米饭或者馒头或煮粥时适当加点粗粮就行。推荐食用的主食：米饭，白馒头，花卷，包子，发面饼，发糕，面条，米粥
2、脂肪脂肪是第二个关键，女性体脂率不够是不能正常来姨妈的，营养学会推荐每日的脂肪摄入量是60g，平均分配到三餐，大约每餐是20g左右，其实可以增加荤油的摄入比例，像黄油，猪油，鱼油等等其实营养都非常好，炒菜的时候可以试着用荤油炒，很香的。饿的时候可以来一小把坚果，不仅补充脂肪，对头发，皮肤也很好。优质脂肪推荐：坚果，鱼油，黄油，猪油，鸭油，牛油，羊油，牛油果，橄榄油
3、肉，蛋，奶，海鲜第三个关键，肉，每日大约摄入150g，增加红肉和肝脏的摄入比例，补充铁质（补血）红肉一周起码摄入5次，肝脏2次，红肉每次约摄入100g，肝脏每次约摄入30g-50g，剩余的分量留给鸡鸭肉。鸡蛋每日1-2个就行，多了也吸收不了，牛奶早晚各一盒，补充钙质和维生素A,D，海鲜每周2-3次就行，每次大约100g。推荐食用的：瘦肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，乌鸡，肝脏，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，牛奶，羊奶，酸奶，奶酪，深海鱼，虾，贝类
4、蔬菜水果，豆类蔬菜每日约摄入500g，水果约200g-300g，也就是每日三碟蔬菜，1-2个水果，多样化摄入，每天换着吃，多吃一些富含黄酮类的蔬果，能够较好的补充营养。豆类每日约摄入30-50g，以黄豆制品为主，黄豆富含黄酮类，对闭经的人来说是非常好的推荐食用的蔬果和豆类：绿叶菜，洋葱，青椒，胡萝卜，白萝卜，花菜，西兰花，菌菇，苹果，桔子，橙子，香蕉，葡萄，草莓，车厘子，豆腐，豆腐皮，豆浆，豆腐脑等等
5、每日食谱参考早餐：牛奶一盒，吐司两片，鸡蛋一个加餐：苹果一个午餐：青菜豆腐汤一碗，香菇炒包菜一份，胡萝卜焖牛肉一份，米饭一碗加餐：银耳杏仁莲子羹一碗晚餐：萝卜虾仁汤一碗，干煸花菜一份，青椒鸡丁一份，米饭一碗加餐：酸奶一杯
