1、减少食物的摄入量要想减轻体重，无虔銎哂埽须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制，这也是当下超火爆减脂方案—每日递减减肥法的严格要求大家必须遵守的饮食原则。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语来提醒自己减少食物的摄入量。
3、补充足够的钙质每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令人减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取。牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是最健康最有效的减肥方法之一。
5、有氧耐力运动很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最骆虹绦磅佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用戬宠虾阴脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。
