1、食物：1.在减肥中喜欢喝饮料瓶装的果汁和碳酸饮料全部都得换掉，替换成茶类，像绿茶就具有减肥的功效饭前饭后喝一杯绿茶。如果实在想喝饮料，就喝杯蜂蜜柚子茶，或者125g装的酸奶，每天两杯即可。
2、水果每天都需要吃，苹果、香蕉、猕猴桃等。不要吃油腻的食物，多吃蔬菜少吃点肉。菜可以做凉拌黄瓜、西红柿，苦瓜、茄子、香菇、豆腐等。早上吃全麦面包和豆浆，中午凉拌，晚上吃白米粥西红柿。
3、运动：1.每天走路30-60分钟，饭后不能坐着要站着边拍自己腿半小时以上，手一有空就拍腿从大腿拍到小腿反复。
4、在家没事的时候可以一边听音乐，一边摇呼啦圈，这样既对肠胃好而且还塑腰。买跳绳在家每天跳一百个有助于瘦腿。
5、在临睡前，躺在床上做仰卧起坐100-170个，在平躺在床双腿抬起做空中踩自行车的动作100个，瘦大腿一定要坚持才有收获。
