1、喝水，百度一下很多经验都有说，早起一大杯水要大口大口喝。每日及凶纶昃喝水量大概1800ml。不过跟据我的经验，喝水量要看天气来的，最近夏天，天气炎热，我可以喝到3600，也没有水中毒！
3、糙米饭，糙米饭是粗纤维，平常粗纤维有很多种，比如玉米以及早餐的五谷粥，但是如果便秘严飒劐土懿重，这些是远远不够的，所以要从主食下手。需要注意的是糙米饭如果按照平常的菱诎逭幂方法煮的话，难以下咽所以关键就是需要泡。我每次泡一天半刚好有点出芽，吃起来软糯刚刚好，为了口感更好可以加入精米同煮。
5、辅助药物 低聚果糖（对我是没有用的，但据说很多人有用） 开塞露（这个是绝对有用副作用小，但用的多的话我也不确定了）
